Æfing 1

1) Athugaðu:
til. með hvaða raddblæ talar þú við fólkið sem þú hittir,
b. og hvaða viðhorf setur þú þig í: hlutlaus? aðgerðalaus? árásargjarn? eða hvað annað?
2) Skoðaðu sjálfan þig aftur og metdu:
til. ef viðhorfin og raddblærinn sem notaður var í hinum ýmsu aðstæðum sem skoðaðar voru hentaði að þínu mati augnablikinu sem þú upplifðir,
b. og ef ekki hverjir hefðu átt að vera skilvirkir.
3) Passaðu nú viðhorfin og raddblæinn sem þú notaðir við þá sem nota þau í fjölskylduhringnum þínum.
4) Þegar þú hefur komist að því að (til dæmis) sú sem þú slepptir og notaðir er hegðunarmódel móður þinnar (sama á við um föður þinn, afa, frænda ...) spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningu: "Ef ég gerði það á þessum augnablikum (eins og) mamma og ég áttum óvirk samskipti (til dæmis), ef ég hefði (verið) þarna með því sem ég er í raun og veru, hvað hefði gerst öðruvísi en hvernig hlutirnir fóru? ".
5) Þegar þú skilur hvað hefði gerst öðruvísi skaltu fylgjast með sjálfum þér á síðari samskiptastundum og sjá hvort viðhorf móður þinnar (eða föður, eða afa ...) kemur enn fram þar sem þú ert óvirkur og með rödd fórnarlamb (til dæmis).
6) Þegar þú tekur eftir því, segðu strax við sjálfan þig "Þetta er mamma mín, ég er ekki hún", og hagaðu þér síðan eins og þú hefur séð að það hefði verið gagnlegt að gera sem val, þar sem þú ert þarna og skapar það semsem tjáir þig, í stað þess að endurtaka móður þína.
7) Haltu áfram æfingunni þar til þér líður vel og sigrast á erfiðleikum eða óþægindum.
8) Það er líklegt að með því að fylgjast með sjálfum þér muntu þekkja og uppgötva fleiri viðhorf: viðhorf mömmu, pabba, ömmu og afa, frænda og svo framvegis. Svo, þegar þú hefur lokið fyrstu æfingunni, gerðu það líka á hinum tegundunum sem þú hefur fundið, horfðu frammi fyrir þeim einu í einu.
Þú getur líka tekið eftir athugunum þínum og hversu mikið þú skilur þegar þú ferð í gegnum æfingarnar. Síðar muntu geta endurlesið hugleiðingar þínar og ákvarðanir og á þann hátt treyst hæfni þína til að breyta hegðunarlíkaninu þínu.

Ef þú hefur einhverjar spurningar, eða vilt láta mig vita hvernig æfingin gekk, skrifaðu mér þá